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早饭店选址几大忌讳早餐有忌讳5大早饭让你教育

发布时间:2020-03-27 16:24:18 编辑:笔名

[早饭店选址几大忌讳]早餐有禁忌:5大早饭让你你越吃越肥

【--内地】

有些早餐本来营养就有限,热量和脂肪含量却很高,严重的是爱漂亮的你经常吃它。细数各类早饭,为你找出常吃但不该吃的5种,要多多注意了。      早饭1:烧饼油条     传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸以后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长时间使用。     建议:中式早饭一星期不宜食用超过一次,早饭一定要搭配蔬菜或水果,而且当天的午、晚两餐要尽量平淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。      早饭2:西式早餐     许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、买早饭,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。     建议:选择西式早餐,应当再加上水果或蔬菜汤等,以保持营养均衡,保证各种营养素的摄取。另外不要长时间食用,油炸食品不但油脂超标,而且多吃有致癌的危险。      早饭3:零食早餐     上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,乃至把它们当早饭。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对凌晨处于半脱水状态的人体来讲,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,邻近中午时血糖水平会明显下落。早饭吃零食容易导致营养不足,体质下落,引发病菌入侵。     建议:不宜以零食代替早饭,特别不要吃太多的干食。早饭食品应选水份含量多的。如果当天的早餐水份太少,那末一定要记得多喝一杯水来弥补。      早饭4:水果、蔬果汁      MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替换早饭。蔬果含有丰富的纤维,有益于清肠排毒,确切有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。     而有些女生常常只喝一杯果汁就当搞定早饭了。其实就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。     建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。      早饭5:方便面     有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住全部上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易致使便秘。     建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便。

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