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男性要怎么塑造臀型?男性要如何保持身材?[图]

发布时间:2019-12-05 05:25:52 编辑:笔名

每个男人都想要完美的身材,健康的体质,所以很多男人会去健身房健身。其实现在很多男人也开始在意自己的身材曲线了,比如很多男人在健身的过程中会有意的锻炼自己的臀部曲线,让自己的曲线更加的完美。那么男性要怎么塑造臀型?男性要如何保持身材?

1、男性要怎么塑造臀型

一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。

三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

四、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

五、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。

六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。

七、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

八、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

九、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

有很多男性震天的工作都是在坐着进行的,臀部闲的松松垮垮的,这样的男性更需要锻炼,塑造完美的臀型。

2、男性要如何保持身材

1、强健肌肉——补充蛋白质

想要有强健的肌肉需要更多蛋白质。每公斤体重摄入2克蛋白质。氨基酸是组成蛋白质的基本单位,补充适量的蛋白质对练肌肉起重要作用。注意蛋白质来源,例如鸡蛋,鱼,肌肉,酸奶及红肉。

如果你对于从原食物摄入蛋白质有困难,一般情况是你忙于工作,那可以考虑补充含有蛋白质的奶昔和氨基酸饮料。

2、保持身体灵活性——每天做伸展运动

人在三十多岁的时候灵活度下降,不仅是因为你长期坐在办公室,也因为你平时做的运动不会有大幅度的动作。

为了缓解这一状况,确保在每次锻炼前做好充分热身。在你二十多岁的时候,你可以很轻松的做完热身练习然后直接投入高密度的健身。在你三十多的时候,完成同样的动作你的身体承受更多的负担。同样你要让你的神经高度集中,保证完美完成每个动作。

3、抗击心脏老化——每周间隔做三次锻炼

心脏也是肌肉。在你三十多岁的时候,你失去的不仅是肌肉力量,也可能是心肌的力量。在之后的五年里,你的有氧呼吸能力会减低。你的身体从血液里吸收氧气的能力变弱,你的胆固醇和血压上升。

为了抗击心脏老化,维持你的有氧呼吸能力,每周可以间隔做三次锻炼。建议冲刺三十秒,然后走三十秒。重复四到十遍。这还可以减脂,帮助肌肉塑性。

4、增加雄激素——每周至少做三套力量训练

睾丸寄宿是男性的象征,例如欲望,野心,肌肉和低脂肪含量。在三十多岁的时候,睾丸激素水平值会快速下降,阻碍肌肉的生成。睾丸激素值和肌肉,骨密度,胰岛素抵抗现象,抑郁感有关。

幸运的是,这是可以补救的。力量训练可以刺激睾丸激素的产生。试着每周做至少三套的力量训练,大约三十至六十分钟。确保有大幅度的动作,例如深度,硬拉,俯卧撑。

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