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每天走路达到这个标准,效果比吃药还好!_0

发布时间:2019-12-05 05:22:24 编辑:笔名

大家都知道,运动可以有效的降低血糖,运动中适合糖尿病患者的就是步行。可能很多患者一听到步行就认为是很简单的事情,在平时随时随地就可以做到。但虽然步行什么时候都可以,但是行走有度,过多过少都达不到降糖的效果。

虽然很多患者每天都在步行,但是在行走的时候上臂是基本不动的,而这样会导致患者后背的肌肉很难得到锻炼,就不能让身体内的能量被很好的消耗,就达不到降糖的作用。另外,有很多患者将散步和步行联系在一起,他们很多以为散步就是步行。但其实并不一样的,由于散步的时候速度会偏慢,一般只有下肢和足部的一些肌肉群被锻炼到,其他地方并不能被锻炼,也就不能消耗热量,就达不到降血糖的作用了。

因此,患者在选择行走帮助降血糖的时候要避免这些错误的地方,在步行的时候要让自己有意识的将上臂动起来,可以将上臂前后的摆动,这样才能让自己身体内的热量被完全消耗,从而达到降血糖的目的。另外,在步行的同时还可以边击掌,这样可以让上肢肌肉运动到,让上下肢一起配合,从而增加脂肪消耗,也能让糖分被更好的消耗,这样对于患者来说才能有效降糖。

同时,想要达到降糖的效果,就要每分钟步行120步,才能够有明显的效果,但是也不要太快,超过每分钟120步,这样不仅没有降血糖的效果,反而会因为运动太过刺激而引起低血糖症状。

糖尿病患者如何每分钟走120步?

在刚开始行走的时候可以练习一秒走两步,在心里可以默念,让自己有个频率,这样反复的练习,在天的时候可以练习2分钟,在第二天就延长时间,在经过一段时间后就患者就可以自己掌握步行的频率,并且做到每分钟120步了。

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